Trainieren wie Dwayne "The Rock" Johnson oder Mark Wahlberg: Diszipliniert oder völlig verrückt?

Für ihre zahlreichen Filmrollen, trainieren Schauspieler ja bekanntlich teilsweise extrem hart. Zwei der besten Beispiele sind da mit Sicherheit Dwayne „The Rock“ Johnson und Mark Wahlberg. In „Pain & Gain“ standen Beide zum Beispiel gemeinsam vor der Kamera. Um sich für solche Rollen in Form zu bringen, verfolgen die Beiden knallharte Trainings- und Ernährungspläne! Ich habe euch hier mal ein paar Beispiele rausgesucht und mich gefragt: Sind die Jungs einfach nur diszipliniert oder auch ein wenig verrückt? Ist sowas für „Normalos“ zu empfehlen? Und lässt sich sowas auch im Alltag umsetzten?

Dass sowohl „The Rock“, als auch Mark Wahlberg teilweise unfassbar hart trainieren, sieht man in den jeweiligen Filmrollen. Doch was steckt dahinter?!

„The Rock“ hat in einem Interview mal erzählt, dass er oft schon morgens um 4 Uhr aufsteht, sich einen Kaffee gönnt und dann seine Cardio-Einheiten erledigt. Er schwört darauf, dass man auf leerem Magen mehr Fett verbrennt. In puncto Disziplin stehen sich Beide in nichts nach. Mark Wahlberg trainierte zum Beispiel mal für eine Rolle ganze 100 Tage lang und ernährte sich dabei ausnahmslos gesund. Dabei stand er auch regelmäßig um 3 Uhr nachts auf, ging trainieren und haute sich dann Hähnchen rein – hart oder?! Für „Pain & Gain“ ernährte sich Dwayne „The Rock“ Johnson gar 150 Tage absolut clean – ohne Ausnahme. Die Geschichte zu seinem Cheat Day danach ist ja bereits legendär. So gönnte er sich gleich 12 Pfannkuchen, 4 Pizzen sowie 21 Brownies mit einem dicken Glas Milchshake – absolut verdient würde ich sagen! Doch wie sieht in einer solchen Zeit das Training und die Ernährung aus?

• Montag: Brust
• Dienstag: Beine
• Mittwoch: Bauch & Arme
• Donnerstag: Rücken
• Freitag: Schultern
• Samstag: Beine
• Sonntag: Pause

Natürlich keine Detaillierte Übersicht, aber damit ihr mal einen Überblick über „The Rocks“ Split Training bekommt. Dabei baut er auf die klassichen Übungen wie Beinpresse, Bankdrücken und Kreuzheben. Definitiv ein harter Plan, doch das Ergebnis kann sich sehen lassen!

• Tag 1: Beine, Rücken & Bizeps
• Tag 2: Brust, Schultern & Trizeps
• Tag 3: Bein und Bizeps
• Tag 4 & 5: Pause

Und danach geht das Ganze wieder von vorne los. Dabei arbeitet er viel mit Supersätzen – hält so die Trainingsdauer niedrig und die Intensität hoch. Ebenfalls knallhart!

Was haut sich ein Muskelberg wie „The Rock“ so täglich rein? Ganz schön viel. Hier eines der vielen Beispiele:

• Mahlzeit 1:
  • Rührei (aus 10 Eiern)
  • 3 Portionen Reisbrei
  • 3 Reiswaffeln

• Mahlzeit 2:
  • 170 g Hühnchen
  • 1 Tasse Maisgrütze
  • 170 g Süßkartoffeln
  • 1 Tasse Spargel

• Mahlzeit 3:
  • 170 g Fisch
  • 1 Tasse Vollkornreis
  • 1 ganze Gurke

• Mahlzeit 4:
  • 170 g Fischfilet
  • 1 Tasse Gerstenkörner
  • 170 g Ofenkartoffeln
  • 1 Tasse grüne Bohnen

• Mahlzeit 5:
  • 170 g Schweinefleisch
  • 1 Tasse Vollkornreis
  • 170 g Süßkartoffeln
  • 1 Tasse Erbsen

• Mahlzeit 6:
  • Rührei (aus 10 Eiern)
  • 3 Portionen Reisbrei

Dazu gibt’s jede Menge Wasser. Ganz wichtig bei so viel Proteinen! Um die 4 Liter Wasser trinkt „The Rock“ jeden Tag zu den Mahlzeiten!

Die Beiden sind Schauspieler – es ist also ihr Job in kurzer Zeit die krassesten Ziele zu erreichen. Zudem haben sie die nötigen finanziellen Mittel (gerade der Ernährungsplan von „The Rock“ geht ordentlich ans Konto) und auch diverse Coaches an ihrer Seite. Der Prozess an sich ist in dieser Form also eigentlich nicht zu empfehlen, da hier sehr radikal vorgegangen wird – zumindest wenn die Jungs sich auf eine bestimmte Rolle vorbereiten. Doch sich daran zu orientieren kann natürlich hilfreich sein! Sich so einen epischen Cheatday als Ziel der harten Arbeit zu setzten ist doch wohl Motivation genug oder?! Ziele setzen und darauf hinzuarbeiten ist absolut zu empfehlen – auch mit einigen Aspekten unserer beiden Muskelpakete! Doch in einem solch extremen Umfang sollte man das Ganze nicht angehen, zumal es für „Normalos“ auch einfach nicht zu realisieren ist! ;)

Das lässt sich eigentlich schnell beantworten: Nein! Kein „normaler Mensch“ wird so etwas schaffen. Zum einen ist das ein finanzielles Problem – wie oben schon kurz erwähnt. Diese Massen an Lebensmitteln, sind in solch einer Menge einfach extrem teuer, dazu kommen noch teure Trainingspläne und Coachings. Dann kommt dazu noch ein zeitliches Problem. Klar kann man sich vor der Arbeit, der Uni oder der Schule ins Gym begeben und seine Workouts durchziehen – doch wann bereitet man sich 6 Mahlzeiten und mehr zu?! Sehr schwierig. Das Ganze im Alltag so umzusetzen ist letztendlich ja auch garnicht nötig, denn wir sind ja alle keine Schauspieler, die in 5 Monaten in Top-Form vor der Kamera stehen müssen! Deshalb kann man sich Zeit nehmen, ab und an ein paar leckere Cheatmeals einbauen und dennoch hart trainieren und sich vorrangig gesund ernähren!

Was haltet ihr vom Trainings- und Ernährungsplan von Wahlberg und Dwayne „The Rock“ Johnson? Schreibt mir!

Euer Prinz

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