Das Sophia Thiel Trainingsprogramm: Ihr Training und ihre Ernährung

Der Sommer rückt immer näher und wieder steigt die Motivation, den Körper wieder ordentlich fit zu machen, um sich einfach wohler zu fühlen. Meist ist das ohne professionelle Hilfe nicht so einfach, ein Personal Trainer kostet aber viel zu viel Geld. In diesem Fall könnte euch das Sophia Thiel Trainingsprogramm helfen. In 12 Wochen möchte euch die 20-jährige Bodybuilderin mit Bodyweight-Training und der richtigen Ernährung zu eurem Traumkörper bringen. Natürlich musste ich dieses Versprechen genauer unter die Lupe nehmen und habe mich über den Inhalt des Trainingsprogramms informiert, um euch und mir einen näheren Einblick zu verschaffen.

Im Trainingsprogramm von Sophia Thiel, einer Kombination aus Bodyweight-Training, Ernährung und Motivation, werdet ihr über 12 Wochen (Programm ist 24 Wochen abrufbar) von ihr als Personal Coach begleitet. Dabei handelt es sich um ein Trainingskonzept mit dem Ziel, Körperfett zu verbrennen und den Körper mit Muskelaufbau zu formen. Das Hauptaugenmerk liegt hierbei vor allem auf den von Frauen als besonders wichtig angesehenen Zonen, wie Bauch, Beine und Po. Das Programm eignet sich für Frauen ab 16 Jahren, die anfangen wollen fitter zu werden und sich gesünder ernähren wollen oder unzufrieden mit ihrer Figur sind. Mit kurzen Trainingseinheiten für Anfänger und darauf abgestimmten Ernährungstipps verspricht Sophia Thiel in kürzester Zeit positive Effekte auf den Körper und das Essverhalten. Die Leistungen des 12 Wochen-Programms sehen wie folgt aus:

• 12 Stunden Workout-Videos (jeweils 20-25 Minuten)
• Zum Nachmachen für Anfänger & Fortgeschrittene
• Schritt-für-Schritt Anleitung
• Wahl zwischen Home- und Studio-Workout
• 3 x 25 Minuten pro Woche
• 3 neue Bodyweight-Videos + 1 Ernährungsvideo pro Woche
• Mehr als 130 Iss-Dich-Schlank-Rezepte (inkl. über 30 vegane Rezepte)
• Ernährungshandbuch als PDF & Ernährungsvideos für 12 Wochen
• Erfahrungen & Wissen werden in Videos weitergegeben

Alle Übungen basieren hauptsächlich aus Erfahrungen der jungen Bodybuilderin. Mit dem effektiven Bodyweight-Training, also dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, soll die Fettverbrennung angekurbelt und alle Muskeln gleichermaßen beansprucht werden. Damit sichergestellt wird, dass es nicht zu Verletzungen kommt, werden die Übungen variiert und euch eine korrekte Technik und Ausführung vorgegeben. Bei allen Videos habt ihr die Möglichkeit die Übungen in Echtzeit nachzumachen. Um das Workout an euren Trainingsfortschritten anzupassen, wird das Training jede Woche intensiviert und die Ernährung leicht verändert. 3 Mal die Woche werdet ihr 20-25 Minuten von Sophia Thiel beim Workout begleitet und in die Übungen eingeführt, so dass ihr auch als Sportanfänger problemlos einsteigen könnt.

Das komplette 12 Wochen-Programm ist in 3 Phasen wie folgt unterteilt:

Hier erlernt ihr Grundkenntnisse in Sachen Training und Ernährung und beginnt direkt euer Gewicht zu reduzieren ohne zu hungern. In den ersten 4 Wochen plant ihr euch am besten 3 x 25 Minuten pro Woche für die Workouts ein.

Das Training wird intensiviert und eure Ernährung an eure bisherigen Fortschritte angepasst, die ihr vorher angeben müsst. Ihr nehmt in dieser Phase weiterhin ab und trainiert nun 3-4 x 25 Minuten in der Woche.

In dieser Phase beginnt ihr euren Körper zu straffen und die Muskeln zu definieren. Hier werden die Rezepte wieder variiert und es bleibt bei 3-4 x 25 Minuten Training in der Woche.

Für das Home-Workout braucht ihr nicht mehr als eine Gymnastikmatte. Vorteil der Übungen ist außerdem, dass die Videos über 24 Wochen immer und überall abrufbar sind. Egal ob zu Hause, im Hotel oder am Strand, ihr könnt die Übungen überall durchführen und via Laptop, Tablet und Smartphone so oft anschauen wie ihr wollt. Erst nach 24 Wochen erlischt der Zugriff auf das Programm. Möchtet ihr euer Training variieren und zur Abwechslung mal im Gym trainieren? Kein Problem, denn ihr könnt zwischen dem Home-Workout-System und einem Trainingsprogramm für’s Fitnessstudio jederzeit switchen.

Aus insgesamt 12 Ernährungsvideos, die ihr jede Woche passend zum Training bekommt und einem Ernährungshandbuch als PDF Datei, lernt ihr viel über eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die bei Fitness das A&O ist. Beim Start des Programms gebt ihr eure Daten ein, sodass ihr ein auf euch abgestimmtes Rezeptbuch erhaltet. In Phase 2 und 3 wiederholt sich der Prozess, so dass eure Ernährung an euren Trainingsfortschritten angepasst werden kann. Auch vegetarische und vegane Rezepte sind hier verfügbar. In den Videos bekommt ihr Tipps, um den Jojo-Effekt zu vermeiden und lernt wie ihr ohne Verzicht und ohne eine Diät, sondern nur mit einer ausgewogenen Ernährung euer Gewicht reduzieren könnt. Um gesund zu kochen, müsst ihr nicht unbedingt Bio-Produkte kaufen. Lediglich Whey Proteinpulver wird als Nahrungsergänzung empfohlen. Beim Trainingsprogramm wird euch die Anzahl der Mahlzeiten vorgegeben. Habt ihr das 12 Wochen-Programm erfolgreich absolviert, seid ihr mit dem dazugewonnenen Wissen in der Lage selbst zu experimentieren, was für euren Körper das Beste ist.

Der Gedanke an einen flachen Bauch allein führt euch nicht über Nacht zum Sixpack. Um ein striktes Trainings- und Ernährungsprogramm korrekt durchzuführen, erfordert es Ehrgeiz und eine Menge Disziplin. Von Anfang bis Ende werdet ihr in allen Videos von Sophia begleitet und zum Erreichen eurer Traumfigur motiviert, denn das hat sie sich zum Ziel gemacht. Auf ihrer Internet- und Facebookseite teilt die junge Bodybuilderin ihre Vergangenheit mit Übergewicht und ihren Weg zum Traumkörper.

Auf einem Bild ist Sophia Thiel vor ihrem Training zu sehen. Darunter eine Beschreibung ihres Gewichts, der Hänseleien im Schulalltag, erfolglose Diäten, ein fehlendes Selbstbewusstsein und letzten Endes die Motivation an der Situation etwas zu ändern. Das soll besonders Frauen ansprechen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden und so neuen Mut schöpfen, um zum selben Ziel zu gelangen: Fitness, Selbstbewusstsein und ein Traumkörper. In einer geschlossenen Facebook-Gruppe habt ihr außerdem die Möglichkeit euch mit anderen Teilnehmern des Programms auszutauschen, euch gegenseitig zu motivieren und Tipps und Rezepte weiterzugeben. Das Trainingsprogramm ist nur für eine begrenzte Zeit abrufbar, weshalb die Videos nicht, wie bei einer DVD, aufgeschoben werden können. Das Zeitfenster und die Kosten sind ebenfalls für viele ein guter Grund das Programm durchzuziehen.

Um auf das 12 Wochen-Programm zugreifen zu können, müsst ihr einmalig 99€ zahlen. Dies erfolgt über sichere Online Zahlungsmethoden, wie Kreditkarte, Sofortüberweisung, PayPal oder Vorkasse. Das Programm startet direkt nach dem ersten Einloggen und ihr habt ganze 24 Wochen Zeit, um mithilfe der Videos zu eurem Ziel zu kommen. Seid ihr euch noch unsicher, ob das Programm das Richtige für euch ist, könnt ihr euch unverbindlich und kostenlos Infomaterial zuschicken lassen.

In 12 Wochen zum Traumbody mithilfe der zusammengestellten Bodyweight-Workouts und Ernährungspläne vom Sophia Thiel Trainingsprogramm ist natürlich eine Ansage, aber meiner Meinung nach auf Grund von effektivem Training mit eigenem Körpergewicht in Verbindung mit gesunder Ernährung definitiv möglich. Sowohl die Ernährung, als auch das Training werden an die individuellen Bedürfnisse und Fortschritte angepasst, was zu einer stetigen Zunahme der Leistung führt. Der Wechsel zwischen Home-Workout und Fitnessstudio bietet Abwechslung und macht das Training alles andere als eintönig. Mit dem Teilen ihrer Geschichte spricht Sophia Thiel garantiert viele Mädels an, die unter den gleichen Problemen leiden und sie als Vorbild sehen. Über das ganze Programm werdet ihr von ihr begleitet und auch das Team steht euch bei Problemen und Fragen per Email immer zur Verfügung. Wie ich finde ein idealer Einstieg in ein Leben voller Sport, gesunder Ernährung und einer Menge Komplimente.

Euer Prinz

PS: Sollte jemand bereits Erfahrungen mit dem Sophia Thiel Trainingsprogramm haben, würde ich mich über euer Feedback freuen!