Fitnessstudio-Regeln: 14 Tipps, peinliche No-Gos zu vermeiden

Jedes Gym hat eine Hausordnung mit Regeln à la „Wertsachen bitte einpacken“ oder „Bitte nur mit Badeschlappen duschen“ – aber es gibt auch eine ganze Reihe ungeschriebener Gesetze, die ihr unbedingt einhalten solltet. Diese 14 Fitnessstudio-Regeln helfen euch dabei, im Gym nicht ins Fettnäpfchen zu treten!

Sollte eigentlich klar sein, trotzdem sieht man immer wieder Leute, die sich trotz klatschnassem Shirt ohne Handtuch auf Hantelbänke und Co. schwingen und da ihren Schweiß dem nächsten Sportler hinterlassen. Hygienisch ist anders!

Besonders zur Prime-Time ab 17 Uhr ein echtes No-Go: Leute, die stundenlang auf Geräten sitzen, ohne zu trainieren und anderen die Chance auf einen effektives Training nehmen. Besonders beliebt: Mädels (und natürlich Jungs ;) ) die diskutieren, warum X nicht zurückgerufen hat. Ehrlich Leute, das könnt ihr bei einem Kaffee danach machen!
Genauso schlimm: Sportler, die das Gym mit ihrem alljährlichen Malle-Urlaub verwechseln. Geräte mit Handtuch reservieren, während man aufs Klo verschwindet oder kurz ein Pläuschen mit dem Trainer hält. Bitte nicht!
Einzige Ausnahme: Wer mit terminierten Pausen oder Supersätzen arbeitet, hat die vollste Berechtigung, zwischendurch pausierend auf einem Gerät zu hocken.

Wer (intensiv) trainiert, schwitzt. Punkt. Wer also ins Gym kommt und angewiedert die Nase rümpft, weil der Nachbar auf dem Laufband ein paar Schweißperlen verliert, sollte ganz schnell wieder umdrehen. Gleichzeitig gilt für die Schwitzer unter euch aber auch: Desinfiziert die Geräte nach dem Gebrauch und passt auf, dass ihr andere nicht übermäßig mit eurem Schweiß vollmacht – klebt beispielsweise nicht halb mit auf der Trainingsmatte eurer Gym-Buddies!

Unfassbar, aber wahr: Es gibt ernsthaft Leute, die sich nach dem Training unter der Dusche rasieren, die Zehennägel schneiden oder sonst irgendwelche Hygieneanwendungen durchziehen. Kein Mensch steht gerne in den Haarstoppeln fremder Leute – mehr gibt es dazu nicht zu sagen!

Jeder kennt diesen Typen, der die Gewichtsscheiben am Kabelzug nach jeder Wiederholung mit einem lautstarken Knallen runtersausen lässt oder die Hanteln nach der letzten Wiederholung von sich wirft. Beides nicht cool: Einerseits nervt ihr mit dem Lärm die anderen, andererseits kann das auch in fiesen Fitness-Unfällen enden. Denkt immer dran: Ihr kontrolliert das Gewicht, nicht das Gewicht euch!

Einzige Ausnahme: Wenn ihr bei der letzten Wiederholung mit einem Rums eure Hantel absetzt, ist das okay – schließlich sollt ihr auch mal an eure Grenzen gehen!

Ehrlich, Leute, es gibt kaum etwas, das mehr nervt, als stundenlange Streifzüge durchs Gym, weil ihr euer Equipment nicht findet. Bitte, bitte räumt Hanteln und Co. an ihren Platz zurück, wenn ihr fertig seid!

Vor allem die Mädels unter euch können hiervon wahrscheinlich ein Lied singen: Animalisches Stöhnen und Brüllen, das vielleicht in den Zoo gehört, nicht aber ins Fitnessstudio! Wenn ihr so hart trainiert, dass ihr nicht um solche Laute herumkommt, solltet ihr euch mal Gedanken machen, ob das Gewicht nicht eine Nummer zu groß für euch ist.
Und bitte versteht mich nicht falsch: Kein Mensch stört sich an einem leisen Ächzen hin und wieder – intensives Training ist schließlich nicht verkehrt!

Der Klassiker unter den No-Gos im Gym: Andere mitten im Satz anquatschen („Wie lange brauchst du noch?“). Geht gar nicht! Das stört nicht nur die Konzentration, sondern hindert den Trainierenden auch an seinem Trainingserfolg. Also: Warten, bis der- oder diejenige fertig ist, pausiert – und dann anquatschen!

Alltag in jedem Gym: Typen, die ihren Bizeps flexen und sich dabei fotografieren oder Mädels, die vorm Spiegel für das perfekte Booty-Selfie posen. Was sie dabei schnell vergessen: Der Spiegel dient der Kontrolle, ob die Übungen richtig und mit sauberer Technik ausgeführt werden. Wie sollen die anderen aber ihr Spiegelbild sehen, wenn ihr den Spiegel stundenlang für Selfies oder euren kleinen, persönlichen Formcheck blockiert?! Eben!

Diese Fitnessstudio-Regel gilt für das ganze Gym: Ob es darum geht, nicht stundenlang zu duschen, wenn ihr seht, dass andere schon Schlange stehen oder nicht gleich die halbe Umkleide für sich zu beanspruchen (bzw. ohne Aufforderung (!) Platz zu machen) – Krafttraining ist zwar kein Teamsport, trotzdem gelten auch hier die Regeln des Fair Play!

Zugegeben, auch ich drehe meine Musik beim Training gern ordentlich hoch, pusht einfach wahnsinnig gut! Trotzdem denkt dran: Nicht jeder teilt euren Musikgeschmack. Wenn euer Nebenmann trotz Kopfhörer eure Beats hören kann, dreht’s etwas runter.

Im Gym den Partner fürs Leben finden, schließlich verbindet einen ja schon mal die Liebe zum Sport?! Nein. Flirten, gaffen und Co. gehören nicht ins Fitnessstudio. Klar gibt’s diese Typen und Mädels, die (auch) deswegen her kommen – im Normalfall sind sie aber da, um ihr Workout durchzuziehen. Und das wird nicht angenehmer, wenn man beim squatten angestarrt wird oder bei den Bizepscurls im Spiegelbild ständig irgendwelchen flirty Blicken begegnet.

Egal, ob berechtigt oder nicht: Ungefragt das Training oder die Übungsausführung fremder Athleten zu kommentieren, ist tabu! Ja, auch ich kenne das Gefühl nur zu gut, wenn (besonders) junge Typen ihre Hanteln vollknallen, mit völlig falscher Ausführung ihr Workout durchziehen und einem schon beim Zusehen Rücken und Co. schmerzen. Aber denkt dran: Ihr seid keine Trainer bzw. für euer eigenes Workout dort. Wenn ihr freundlich eure Hilfe anbietet oder ihr konkret um Hilfe gefragt werdet, ist das natürlich etwas anderes.
Ansonsten lautet diese Fitnessstudio-Regel: Lasst die anderen ihr Training machen und konzentriert euch auf euer eigenes!

Typischer Anfängerfehler im Gym: Ihr geht nichtsahnend ans Rack und nutzt die Langhantel dort, um eurem Bizeps den Rest zu geben. Glückwunsch, schon habt ihr den Hass des halben Gyms auf euch gezogen: Das Rack gilt als das beliebteste Gerät im Freihantelbereich und ist quasi IMMER belegt. Wenn ihr aber „nur“ Curls macht, braucht ihr das Rack – im Gegensatz zu Squats, Lunges und Co. – nicht, also macht es frei und zieht eure Curls auf einer Hantelbank oder sonst wo durch.
Mehr Infos: Hantelbank-Übungen.

Was nervt euch sonst noch im Gym? Schreibt mir, welche Fitnessstudio-Regeln ich noch vergessen habe!

Euer Prinz